Dieta i trening muszą iść w parze - sprawdź, co najczęściej blokuje Twoje efekty.

Przedstawiamy 5 najczęstszych błędów żywieniowych, które sabotują wyniki treningowe , oraz podpowiadamy, jak ich unikać:

Zbyt mała ilość kalorii (niedobór energetyczny) 

Jednym z najczęstszych błędów, zwłaszcza u osób, które chcą schudnąć, jest drastyczne ograniczenie kalorii. Owszem, deficyt kaloryczny jest potrzebny, aby zrzucić wagę, ale zbyt niski poziom energii prowadzi do zmniejszenia wydolności treningowej, osłabienia siły i szybszego zmęczenia . Organizm, zamiast efektywnie spalać tłuszcz, zaczyna oszczędzać energię, co może spowolnić metabolizm i zatrzymać proces odchudzania.

Jak tego unikać? 

Należy zadbać o odpowiedni bilans energetyczny, dostosowany do poziomu aktywności. Regularne monitorowanie kalorii oraz śledzenie postępów pomoże znaleźć idealny punkt, w którym będziesz mógł utrzymać deficyt kaloryczny bez negatywnych skutków dla zdrowia i wydolności treningowej.

Niewystarczająca ilość białka 

Białko jest kluczowym makroskładnikiem odpowiedzialnym za regenerację mięśni oraz ich budowę. Wiele osób, szczególnie te, które skupiają się na treningach wytrzymałościowych, zaniedbuje spożycie białka. Niedobór białka może prowadzić do utraty masy mięśniowej, spowolnienia regeneracji oraz pogorszenia wyników sportowych.

Jak tego unikać?

Postaraj się włączyć do każdego posiłku źródło wysokiej jakości białka, takie jak chude mięso, ryby, jaja, tofu, rośliny strączkowe czy nabiał. Optymalnie, ćwiczący powinni spożywać od 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała, w zależności od celów treningowych i poziomu aktywności.

Zbyt mała ilość węglowodanów

Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, zwłaszcza podczas intensywnych treningów. Redukowanie ich spożycia, szczególnie przy ćwiczeniach siłowych lub wytrzymałościowych, może prowadzić do spadku energii, zmniejszenia siły i gorszej wydolności. Często osoby unikające węglowodanów czują zmęczenie, co przekłada się na mniejszą motywację do treningów.

Jak tego unikać? 

Upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość węglowodanów, zwłaszcza przed i po treningu. Dobre źródła to pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa skrobiowe, owoce i ryż. Po treningu organizm szczególnie potrzebuje węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu i wspomóc regenerację.

Brak odpowiedniego nawodnienia

Odwodnienie jest często pomijane jako problem, ale ma ogromny wpływ na wydajność treningową. Już niewielkie odwodnienie (na poziomie 2-3%) może obniżyć siłę, wydolność i koncentrację. Dodatkowo, brak wystarczającej ilości wody utrudnia regenerację mięśni i może prowadzić do kontuzji.

Jak tego unikać? 

Pij wodę regularnie przez cały dzień, a nie tylko podczas treningu. Dobrym wskaźnikiem jest spożywanie około 30-40 ml wody na kilogram masy ciała dziennie, z dodatkowym uwzględnieniem strat wynikających z intensywnego wysiłku fizycznego. Pamiętaj, że treningi powodują utratę elektrolitów, więc w przypadku intensywnych sesji warto rozważyć napoje izotoniczne.

Brak planowania posiłków wokół treningów 

Wiele osób trenuje na pusty żołądek lub nie dba o posiłek po treningu, co może prowadzić do gorszej regeneracji, spadku energii i pogorszenia wyników. Posiłek przed treningiem powinien dostarczać energii, a po treningu wspomagać regenerację.

Jak tego unikać? 

Postaraj się planować posiłki tak, aby były spożywane na 1-2 godziny przed treningiem i do 1 godziny po jego zakończeniu. Przed treningiem skup się na lekkostrawnych węglowodanach i białku (np. banan z jogurtem), a po treningu na połączeniu białka i węglowodanów (np. kurczak z ryżem).